Комплексные обеды

Поставка комплексных обедов и польза физкультуры

Поставка комплексных обедов или почему упражнения до завтрака сжигают больше жира. 

Вы должны есть до или после тренировки по утрам? Дискуссия бушевала годами. Лагерь «сначала съешь» говорит, что пища перед тренировкой повышает уровень сахара в крови, давая организму топливо для увеличения интенсивности и продолжительности тренировки. Это также удерживает вас от усталости или головокружения. В лагере после еды говорят, что вы сжигаете больше жира, если поститесь перед тренировкой. Небольшое британское исследование, опубликованное в пятницу, поддерживает последнюю точку зрения: у 30 мужчин, страдающих ожирением или избыточным весом, те, кто занимался до завтрака, сжигали вдвое больше жира, чем мужчины, которые завтракали до тренировки. Это потому, что тренировки без топлива заставляют организм превращаться в накопленные углеводы, а когда они быстро исчезают, в жировые клетки. К сожалению, в течение шести недель исследования группа, принимавшая пищу, не теряла больше веса, чем группа, употреблявшая до еды, но она оказала «глубокое и положительное» влияние на здоровье группы, которая постилась, утверждают исследователи. Пропуск приема пищи перед тренировкой сделал мужские мышцы более чувствительными к инсулину, который контролирует высокое содержание сахара в крови, таким образом снижая риск диабета и сердечных заболеваний. «Группа, которая занималась физическими упражнениями перед завтраком, увеличила свою способность реагировать на инсулин, что тем более примечательно, учитывая, что обе группы упражнений потеряли одинаковое количество веса и обе достигли одинакового уровня физической подготовки», - сказал соратник по физическим упражнениям Хавьер Гонсалес. профессор кафедры здоровья в Университете Бата, в заявлении. «Единственная разница заключалась в сроках приема пищи», - добавил Гонсалес. В исследовании, проведенном в 2017 году в Университете Бата, также в соавторстве с Гонсалесом, было рассмотрено 10 мужчин и получены те же результаты - из-за более низкого уровня сахара в крови после голодания мужчины сжигали больше жира. Однако на этот раз мужчины сожгли больше калорий, если они сначала съели завтрак. Исследование 2010 года показало аналогичные результаты, на этот раз в группе из 28 здоровых, физически активных мужчин. Одна группа не делала упражнений. Две другие группы проходили изнурительные утренние упражнения по бегу и езде на велосипеде четыре раза в неделю; одна группа ела до тренировки, а другая после. Неудивительно, что группа, которая не занималась спортом, набрала вес. Но вопреки исследованию 2017 года группа, которая завтракала перед тренировкой, также набрала вес. Именно группа, которая выполняла упражнения на воде и натощак, поддерживала свой вес, теряла жир и поддерживала уровень сахара в крови в хорошей форме. Что на вынос? Очевидно, что науке нужно смотреть на это намного сложнее, с гораздо большими исследовательскими группами. Но, основываясь на научных данных этих исследований, кажется, что упражнения перед едой могут быть полезны для вашего здоровья в целом, даже если они не всегда сокращают вашу талию. Если вы решили потренироваться натощак, помните о следующих советах Американской ассоциации фигурного катания, чтобы ваши мышечные ткани не сломались: Используйте четыре R восстановления: восстановить, пополнить, восстановить и укрепить. Делайте это с помощью питьевой воды или спортивных напитков. В течение 15-30 минут принимайте пищу с соотношением белков 4: 1 к белку высокого качества. Хороший выбор - фрукты и греческий йогурт с низким содержанием жира, микс-трейл или банан с арахисовым маслом.